Hiperglicemia, sau nivelul ridicat de zahăr în sânge, este o preocupare majoră pentru persoanele cu diabet. Menținerea glicemiei în limite normale este esențială pentru prevenirea complicațiilor pe termen lung. În acest articol, vom explora ce trebuie să faci când ai glicemia mare, vom oferi sfaturi practice și vom discuta despre prevenirea hiperglicemiei.
Ce este hiperglicemia?
Hiperglicemia apare atunci când nivelul de zahăr din sânge este prea ridicat. Pentru majoritatea persoanelor cu diabet, hiperglicemia este definită ca un nivel de glicemie peste 180 mg/dL după mese sau peste 130 mg/dL pe nemâncate. Hiperglicemia cronică poate duce la complicații grave, cum ar fi bolile cardiovasculare, neuropatia, retinopatia și problemele renale.
Simptomele hiperglicemiei
Recunoașterea simptomelor hiperglicemiei este crucială pentru a putea interveni rapid. Printre simptomele comune se numără:
Sete excesivă
Urinare frecventă
Oboseală
Vedere încețoșată
Gura uscată
Pierdere inexplicabilă în greutate
Senzație de foame intensă
Dificultăți de concentrare
Ce trebuie să faci când ai glicemia mare
1. Monitorizează-ți glicemia
Verifică-ți nivelul de zahăr din sânge: Utilizarea unui glucometru te ajută să monitorizezi nivelul de zahăr din sânge. Notează valorile și observă orice patternuri care ar putea indica hiperglicemie frecventă.
Testează-te frecvent: Dacă suspectezi că ai glicemia mare, testează-te mai des decât de obicei, în special înainte și după mese.
2. Hidratează-te
Bea multă apă: Apa ajută la eliminarea excesului de zahăr din sânge prin urină. Este important să rămâi hidratat pentru a evita deshidratarea, care poate agrava hiperglicemia.
Evită băuturile cu zahăr: Evită sucurile, băuturile carbogazoase și alte lichide îndulcite, care pot crește și mai mult nivelul de zahăr din sânge.
3. Fă exerciții fizice
Activitatea fizică: Exercițiile fizice regulate ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge prin creșterea sensibilității la insulină. Chiar și o plimbare de 15-30 de minute poate ajuta la reducerea glicemiei.
Consultă medicul: Dacă ai glicemia foarte mare, discută cu medicul tău înainte de a începe un program de exerciții, deoarece în anumite cazuri, exercițiile intense pot crește temporar glicemia.
4. Ajustează-ți dieta
Evită carbohidrații simpli: Redu consumul de alimente care conțin carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și dulciurile. Acestea pot cauza creșteri rapide ale glicemiei.
Consumă alimente cu indice glicemic scăzut: Optează pentru alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi legumele cu frunze verzi, fructele de pădure, cerealele integrale și leguminoasele. Aceste alimente sunt descompuse mai lent în organism, prevenind creșterile bruște ale glicemiei.
Mănâncă porții mici și regulate: Consumul de mese mici și regulate ajută la menținerea unui nivel constant al zahărului din sânge.
5. Administrează-ți corect medicația
Urmărește-ți medicația: Asigură-te că iei medicamentele sau insulina conform recomandărilor medicului. Dacă observi că glicemia rămâne ridicată în ciuda administrării corecte a medicației, discută cu medicul tău despre ajustarea dozelor.
Evită dozele suplimentare fără consult: Nu ajusta doza de insulină sau alte medicamente fără a discuta în prealabil cu medicul tău, deoarece acest lucru poate provoca hipoglicemie (nivel scăzut de zahăr din sânge).
6. Redu stresul
Gestionarea stresului: Stresul poate crește nivelul de zahăr din sânge prin eliberarea hormonilor de stres. Practici precum meditația, yoga, respirația profundă și exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului.
Odihnește-te suficient: Un somn adecvat este esențial pentru gestionarea eficientă a diabetului. Lipsa somnului poate afecta nivelul de zahăr din sânge și sensibilitatea la insulină.
Prevenirea hiperglicemiei
Planifică-ți mesele: Un plan de masă bine structurat poate ajuta la menținerea unui nivel constant al glicemiei. Include alimente bogate în fibre și cu indice glicemic scăzut în dieta ta zilnică.
Monitorizează-ți glicemia: Verifică-ți regulat nivelul de zahăr din sânge pentru a observa orice fluctuații și pentru a lua măsuri preventive.
Respectă programul de exerciții: Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea unui nivel sănătos al glicemiei și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină.
Educație continuă: Informarea continuă despre diabet și gestionarea acestuia te poate ajuta să faci alegeri informate și să previi hiperglicemia.
Exemple de mese sănătoase pentru diabetici
Mic dejun
Ovăz cu fructe de pădure și semințe: Ovăz gătit cu lapte de migdale, adăugat cu afine, zmeură și semințe de chia.
Omletă cu legume: Omletă din două ouă, cu spanac, roșii și ardei gras, servită cu o felie de pâine integrală.
Gustare de dimineață
Iaurt grecesc cu nuci: Iaurt grecesc simplu, cu o mână de nuci tocate și câteva felii de măr.
Morcovi și hummus: Morcovi tăiați bastonașe, servite cu hummus.
Prânz
Salată de quinoa cu legume și pui: Quinoa gătită, amestecată cu ardei gras, roșii, castraveți și piept de pui la grătar, stropită cu ulei de măsline și zeamă de lămâie.
Supă de linte: Supă de linte cu morcovi, țelină și roșii, servită cu o felie de pâine integrală.
Gustare de după-amiază
Smoothie verde: Smoothie preparat din spanac, banană, lapte de migdale și semințe de in.
Nuci și semințe: Mix de migdale, nuci și semințe de floarea-soarelui.
Cină
Pește la cuptor cu legume: File de somon la cuptor, servit cu broccoli și conopidă la abur.
Tocană de năut cu spanac: Năut gătit cu roșii, spanac și condimente, servit cu o felie de pâine integrală.
Gustare de seară
Iaurt grecesc cu scorțișoară: Iaurt grecesc simplu, presărat cu scorțișoară și bucăți de pere.
Baton de legume: Morcovi și țelină tăiate bastonașe, servite cu hummus.
Concluzie
Gestionarea hiperglicemiei este esențială pentru persoanele cu diabet. Monitorizarea regulată a glicemiei, hidratarea, exercițiile fizice, ajustarea dietei și administrarea corectă a medicației sunt pași esențiali pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control. Prevenirea hiperglicemiei printr-un stil de viață sănătos și educația continuă despre diabet sunt, de asemenea, cruciale pentru a evita complicațiile pe termen lung. Prin adoptarea acestor măsuri, persoanele cu diabet pot trăi o viață activă și sănătoasă.